Опубликовано zenslim в Пт, 28/09/2012 - 19:34.
Йога улучшает кровообращение возле позвоночника
Йога - древняя система, по которой люди улучшают свое физическое и духовное состояние, достигают гармонии с собой. Очень помогает при болезнях позвоночника. Физические упражнения по системе йоги снимают боль и деформации мышц. Если все делать правильно, можно полностью восстановить подвижность суставов, улучшить кровообращение возле позвоночника и функции внутренних органов, - рассказывает тренер из столичного центра йоги Георгий Кузора, 29 лет.
Самое важное - все упражнения делать медленно, потому что быстрые движения могут обострить болезнь. Сначала упражнения могут вызвать небольшую боль, потому что провоцируют движение больных мышц. Если заниматься йогой 2-3 раза в неделю, неприятные ощущения исчезают, - продолжает специалист.
Чтобы снять боли в спине из-за радикулита и остеохондроза, снижают нагрузку на мышцы в нижней части спины. Для этого лягте на одеяло, согните ноги в коленях, положите их на невысокую табуретку или стул. Разведите колени и скрестите стопы. Сделайте так 5-6 раз. Отдохните и начните дышать животом: плавно вдохните, надуйте живот и втяните его на выдохе.
Если мучает постоянная, но не острая боль в пояснице, поможет скручивание позвоночника. Лежа на спине, ноги нужно максимально согнуть в коленях. Плавно и медленно вдыхайте, поворачивайте голову и колени в противоположные направления. Так выкручивается поперек. Когда возвращаетесь, прижимайте лопатки к полу. Руки должны быть свободно раскинуты.
Такое упражнение ослабит спазм мышц, которые создали деформацию. Ее надо повторять 3-10 раз. Делать нужно, как только возникает дискомфорт и боль в спине. Когда повторите упражнение несколько раз, то услышите, как что-то щелкнуло. Это значит, диск позвоночника встал на место. Сможете двигаться свободнее. Не стоит недооценивать дыхание по системе йоги.
Если боли в спине прошли, следует начинать укреплять позвоночник. Поможет поза "змеи". Лягте на пол лицом вниз. Вытяните ноги, держите стопы вместе, колени напрягите. Положите ладони на пол возле бедер, выдохните и поднимайте голову. Ладонями опирайтесь на пол, тяните туловище вверх до тех пор, пока все тело выше пояса не поднимется над полом. Следите, чтобы ноги не расходились, старайтесь не открывать рот. Держитесь в такой позе секунд 20, если можете - дольше. Повторите упражнение 2-3 раза. Плавно вернитесь в минувшую позу, обязательно отдохните и глубоко подышите.Джерело: <a href="http://gazeta.ua/ru/articles/ls-health-and-beauty/_joga-uluchshaet-krovoobraschenie-vozle-pozvonochnika/455970">Gazeta.ua</a>
Опубликовано zenslim в Пт, 28/09/2012 - 19:29.
Йога творит чудеса: признания российских звезд
О пользе йоги написано немало литераторы. Однако все это теория, общая информация, которая, как правило, «не цепляет». Для рядового читателя гораздо интереснее примеры «волшебного преображения» известных персон, чьи авторитетные советы воспринимается куда серьезнее. И так уж случилось, что сразу несколько звезд шоу-бизнеса решили рассказать о том, чего они смогли добиться благодаря регулярным занятиям йогой. Свои истории рассказали певицы Валерия, Слава, Ирина Нельсон, Жанна Фриске и телеведущая Виктория Боня.
Валерия, отметившая в этом году свой 44 день Рождения, призналась, что благодаря йоге чувствует себя гораздо лучше, чем в 17 лет. «Я выполняю эту восточную систему упражнений на протяжении 6 лет. Сейчас я нахожусь даже в лучшей физической форме, чем на свой выпускной. Считаю, что Йога подходит всем. Она вызывает прилив энергии, душевное равновесие, и возвращает молодость. Чего еще можно желать!?» - говорит артистка, пообещавшая в ближайшее время выпустить книгу персональных рекомендаций по выполнению этих физических упражнений.
Певица Слава йогой занимается редко – это увлечение ее старшей дочери, которое Анастасия Сланевская (настоящее имя артистки) сначала не понимала. «Прозрение» наступило после того, как в 2008 году во время отдыха на Мальдивах сестра Славы заставила ее познакомиться с одним из самых известных инструкторов по йоге Коко Рьоко Марун: «После первого же занятия я поняла, почему Мадонна, Синди Кроуфорд, Пирс Броснан и Кортни Лав уделяют столько времени занятиям йоги. Впечатления потрясающие!»
Свое желание заняться йогой солистка группы «Рефлекс» объяснила стремлением расширить сознание. Прежде чем начинать тренировки, Ирина Нельсон прочитала много специальной литературы (книги Артура Авалона, Свами Шивананду и Свами Нараянананду), познакомилась с философией йоги и наконец нашла ответы на вопросы, волновавшие ее с детства: о смысле жизни, о том, кто мы и для чего мы здесь.
«Когда мне требуется восстановить силы, я делаю Ширшасану – стойку на голове. Это моя любимая асана и одна из самых важных в йоге. Основной эффект от нее – улучшение циркуляции крови в головном мозге. Я занимаюсь йогой 12 лет. На пути к душевной гармонии я пересмотрела свой рацион – стала есть меньше и исключила мясные продукты из своего рациона (йоги – убежденные вегетарианцы). В последнее время я придерживаюсь веганства. Оказаться от любимой еды, на самом деле, нетрудно. Взамен я получила гармонию с окружающим миром и здоровье на всю жизнь», - рассказа 40-летняя Нельсон, ставшая профессиональным преподавателем Кундалини йоги.
Жанне Фриске йога помогает расслабиться. «Чем гибче твое тело, тем гибче ты воспринимаешь реальность и то, что с тобой происходит», - уверяет артистка. Когда в ее жизни происходят различные неурядицы, она повторяет про себя фразу «Уступай и преуспеешь, сгибайся и будь прямым, опустошайся и наполнишься, изнашивай и обновишь, обладай малым и преуспеешь», которую для верности даже записала на телефон.
Виктории Боня занятия йогой помогли легче перенести роды. «Комплекс этих восточных упражнений обладает лечебными свойствами. Кроме того, он способствует деторождению», - считает телеведущая, которая не так давно стала мамой. Боня училась йоге у мастеров в Индии. Регулярные тренировки она не прекращала даже во время беременности.
Опубликовано zenslim в Пт, 28/09/2012 - 19:27.
Йога для самых маленьких: чем полезна и опасна
В Индии, на родине йоги, с новорожденными ею занимаются лишь единицы. Это женщины, которые передают свои знания дочерям из поколения в поколение. У нас занятия йогой с младенцами стали модным увлечением, которое предлагают многие центры и клубы для родителей. Что же такое йога для самых маленьких и стоит ли окунаться с головой в этот нетрадиционный способ лечения и развития ребенка? Об этом мы разговаривали с мастером йоги, специалистом по раннему физическому и интеллектуальному развитию ребенка Викторией Рыбачук.
Йога для новорожденных, собственно, как и для взрослых — это комплекс статических упражнений — асан. Конечно, их выполняет не сам малыш. Его скручивают, выгибают, в общем укладывают в самые невероятные позы. И что самое удивительное, некоторые дети при всем этом умудряются еще и заснуть. Для чего все это делают? Точно не для того, чтобы ребенок достиг просветления или стал "гуттаперчевым мальчиком". Йогу для новорожденных прежде всего позиционируют как лечебную методику раннего развития. Так, считается, что с ее помощью, можно избавить малыша от проблем, связанных с неправильным внутриутробным развитием или полученных во время родов. Это и смещение позвонков, и кривошея, и вывих или подвывих тазобедренного сустава. Йога помогает при повышенном внутричерепном давлении (но при этом малышу противопоказаны перевернутые позы), при гипо- и гипертонусе мышц. Выполнение ассан также стимулирует работу внутренних органов, в результате упражнений они начинают лучше работать. Мозг при этом более активно насыщается кислородом, что напрямую влияет на физическое и интеллектуальное развитие малыша.
Несмотря на все эти плюсы, при неправильном подходе эта практика может принести гораздо больше вреда, чем пользы. К травматологам нередко поступают маленькие "йогины" со сложнейшими травмами: переломами, вывихами. Дело том, что йога для новорожденных — это не грудничковое плавание и не динамическая гимнастика. Освоить ее родителям невозможно (даже, если они сами практикуют йогу). Но несмотря на это, многие все-таки пытаются самостоятельно скручивать в асаны своих чад. При этом могут укладывать в положения, которые им не подходят и даже противопоказаны (например, из-за особого течения родов). Так что заниматься с ребенком йогой может только профессионал. Он должен сам успешно практиковать йогу и при этом добиться существенных улучшений собственного здоровья. Быть не только йогом, но и йоготерапевтом, то есть лечить с помощью йоги (и физическими упражнениями, и особым питанием). И, конечно, прежде чем приступить к занятиям с детьми, он должен добиться существенных результатов в лечении взрослых (на все это у него должны быть подтверждающие документы). Но даже при их наличии не теряйте бдительности. Обязательно присутствуйте на занятиях. Следите, чтобы они проводились только тогда, когда малыш расслаблен, спокоен. Крик и слезы здесь недопустимы. Хороший специалист обязательно должен спросить у вас, когда было кормление. Он может проводить занятия только через полтора-два часа после него. Сигналом для вас, что была допущена ошибка может стать крик малыша и изменение цвета кожных покровов.
Заниматься с ребенком йогой начинают с первых дней, даже часов жизни. Чем раньше приступить, тем легче будет справиться с проблемами, которые, к сожалению, бывают у новорожденных. Занятия йогой Виктория Рыбачук совмещает с другими нагрузками. Это целый комплекс, в который входят элементы динамической гимнастики, рефлекторные упражнения. Занятия сочетают с плаванием. Продолжают занятия йогой, пока ребенку не исполнится 4—5 месяцев. Чем старше становится малыш, тем сложнее убедить его «застывать» в той или иной позе. Поэтому со временем йога уступает место гимнастике, плаванию. К ней же можно будет вернуться, когда сыну или дочери исполнится 6 лет. С этого возраста набирают в группы по детской йоге.
Мнение Олега Пилипчука, главного детского ортопеда-травматолога г. Киева, к.м.н., доктора высшей категории:
«К лечению беби-йогой я отношусь отрицательно. Самый главный аргумент: проблема подготовки специалистов по беби-йоге - никаких сертифицированных курсов не существует. Кроме того, беби-йогой не вылечить дисплазию или вывих бедра. Что же касается кривошеи, то, если она связана с родовой травмой (повреждением кивательной мышцы или шейного отдела позвоночника), такие упражнения, если их делают неумело, могут закончиться летальным исходом. Противопоказаны они и при аномалиях развития позвоночника. Заниматься беби-йогой можно лишь с целью физического развития малыша. И только при условии, что он здоров. Поэтому, прежде чем начинать занятия, ребенка обязательно нужно показать ортопеду, педиатру и неврологу. Для таких занятий могут быть противопоказания (например, патологии развития позвоночника, тазобедренного сустава). Но и со здоровыми детьми заниматься йогой нужно не в полном объеме. Например, не нужно проводить вращательные движения в одном суставе (это приводит к растягиванию солнечно-связочного аппарата)».
По материалам статьи Ольги Малышок «Йога для самых маленьких: чем полезна и опасна»
Источник
Сегодня
Опубликовано zenslim в Пт, 27/07/2012 - 20:48.
Ксения Собчак занялась йогой со Стингом
Во вторник в Москву прилетел знаменитый британский певец Стинг. Сегодня артист даст концерт в "Олимпийском", а вчера он смог прогуляться по российской столице и даже посетил мастер-класс по йоге вместе с Ксенией Собчак.
"У Стинга вчера было личное время. Он сам выразил желание сходить на йогу", - рассказали корреспонденту "Yтра" организаторы московского концерта Стинга. Оказалось, что ведущий мастер-класса по йоге, знаменитый духовный наставник из США Давид Лайф, давний друг певца. А вот Ксению Собчак на курсах музыкант встретил совершенно случайно.
"Стинг пригласил меня на свой концерт сегодня. Йога сближает. Вообще-то я хожу только на концерты Стаса Михайлова, но ради Стинга сделаю исключение", - пошутила опальная телеведущая в своем блоге.
Если увлеченность Ксении Собчак йогой стало для многих неожиданной новостью, то вот порыв Стинга ни для кого сюрпризом не был. Певец уже много лет остается последователем буддизма.
У организаторов российских гастролей 50-летний музыкант даже попросил организовать отдельное помещение для медитаций. Гримерка тоже должна располагать к комфорту - для того, чтобы настроиться на выступление, Стингу необходимы несколько комнат, застланных коврами. В гримерке должны быть несколько диванов, кресла, напольные лампы, журнальные столики, зеркало в полный рост и живые растения.
Вместе со Стингом приехал личный шеф-повар. Из напитков музыкант предпочитает ромашковый чай, испанские, итальянские или французские вина. При этом все то, что не доедят и не допьют музыканты, организаторам следует раздать беднякам.
Не известно, перепадет ли со стола Стинга что-то его поклонникам. Фанаты сами приготовили музыканту сюрприз. Первый, матрешку, ему уже подарили вчера. А сегодня, прямо на концерте, певцу презентуют необычный календарь. Поклонницы артиста сфотографировались в образе рок-див с коллекционными бас-гитарами.
Опубликовано zenslim в Пт, 27/07/2012 - 20:39.
Йога для похудения.
Йога для похудения — это эффективно и естественно, без вреда здоровью и изнурительных диет. Посредством практики организм, как тонкий, умный механизм, сам избавится от лишних килограммов.
Йога для похудения. Эффективно и безвредно. Меняется не только сам вес, меняется сам человек, его образ жизни. Жизнь наполняется прекрасным и чувственным.
Йога, а в частности йога для похудения — это не только мощный способ оздоровления организма, это древнейшее философское учение, дарящее успокоение, мудрость, релаксацию. Сюда входит комплекс упражнений (асан), наука о питании и образе жизни (аюрведа), различные медитативные техники.
Безусловно, систематические занятия йогой помогают избавиться от лишних килограммов, посредством оздоровления всего организма, не нарушая при этом естественный генотип человека, приводя тело к легкости, гармонии и красоте. Посредством практики Вы достигнете состояния естественного здоровья и Ваше тело придет к балансу данного Вам от рождения, но забытому в суете современной жизни, громких лозунгов и рекламы.
Йога и аюрведа учит, что избавиться от всех проблем со здоровьем, возможно только при приведении нашего скрытого, функционального разума в равновесие (учения о трех дошах: вата, питта, капха), посредством которого организм самостоятельно избавится от всего лишнего и оздоровится естественным образом. Именно по этой причине уроки йоги для начинающих и похудения практически не различимы между собой, так как они базируются на общих принципах оздоровления.
К примеру, аюрведа выделяет шесть (!) стадий заболевания, а современная медицина всего две - самые поздние, когда в человеке уже наблюдаются глубокие дегенеративные изменения. Если современная медицина пытается устранить симптомы заболевания, применяя мощнейшие химические препараты, то аюрведа всегда устраняет источник болезни, а все симптомы организм убирает уже самостоятельно, при этом не нанося вред здоровым органам и не засоряя себя химией. Ведь главное оружие аюрведы - это целебные травы и асаны йоги.
Каким же образом происходит похудение при занятиях йогой и соблюдения принципов аюрведы?
- Все упражнения выполняются статично. Классические древние учения вообще не приемлют изматывающих кардионагрузок, однако многие упражнения по силе воздействия превосходят любые виды аэробных тренировок.
- Постановка правильного дыхания в ходе выполнения упражнений — важнейший этап на пути освоения йоги. Глубокое дыхание, насыщающее организм кислородом, приводит к нормализации обмена веществ, нервной системы, нормализует работу сердца и внутренних органов. Постепенно вы заметите похудение, стрелка весов начнет отклоняться влево.
- Весьма существенный фактор — йога для похудения снижает аппетит, наполняя при этом энергией и силой. Вы почувствуете, как, спустя некоторое время, организм начнет самостоятельно избавляться от всего, что мешает выполнению упражнений.
- Специальная программы аюрведы — комплекс целебных трав, помогающий привести организм к равновесию, при этом прекрасно дополняющий мощные очищающие асаны и усиливающие их эффект на организм.
- В специализированном центре «Махайога» имеются специальные йоговские программы стимулирующие эффективное устранение лишнего веса. Эти простые, но действенные техники йоги являются весьма эффективными для похудения.
Самое главное сохранять позитивный настрой на занятия и веру в себя. Чем будет сильней Ваше намерение, тем больше результатов Вы сможете достичь.
Комплекс асан йоги для похудения.
Ниже приведен один из вариантов комплекса асан йоги для похудения, он состоит из специально подобранных асан йоги наиболее эффективно способствующих "сжиганию" лишних калорий и "оттачивающих" стройность фигуры. Как и серия упражнений йоги для начинающих, занятия подходят для ежедневного выполнения и в сочетании с регулярными занятиями в йога центре (не менее 2-х раз в неделю) достаточно быстро дадут желаемый результат.
По времени комплекс расчитан на 20-30 минут и начинать его следует с нескольких подходов Сурья намаскар, который как следует "разогреет" тело и подготовит его к выполнению серии последующих асан. Каждую асану необходимо Фиксировать на 8-мь циклов дыхания (один цикл дыхания йоги - это один вдох и один выдох) или же не менее минуты.
Опубликовано zenslim в Втр, 10/07/2012 - 11:44.
Почему йога эффективна в борьбе с лишним весом?
Во-первых, стоит сказать, что йога никогда не ставит перед собой одну задачу. Йога рассматривает человека как единое целое и для нее очень важно привести в порядок не только телесную, но и духовную часть человека. Упражнения (асаны) йоги воздействуют на организм комплексно и, в первую очередь, рассчитаны на очищение организма, укрепление иммунитета, оздоровление всех органов и систем, налаживание их работы. Согласитесь, если организм – здоров, если он правильно работает, если обмен веществ не замедленный, то и лишнему весу неоткуда взяться.
Во-вторых, выполняя упражнения, человеку придется потрудиться. Это только со стороны кажется, что все просто: сиди себе да потягивайся. На самом деле, йога является для человека большой физической нагрузкой. Некоторые асаны новичок с первых раз не осилит. Во время упражнений прорабатываются все группы мышц, приводя их в тонус, сжигая жировую прослойку.
В-третьих, во время выполнения асан используется специфическое дыхание. О похудении при помощи дыхания известно уже с давних пор. Это — один из наилучших способов ускорить обмен веществ, насытить кровь кислородом.
В-четвертых, практикуя йогу, вы невольно пересмотрите свой рацион. Поверьте, теперь вам не захочется перекусить хот-догом и запить его кока-колой. Ваш организм сам потребует здоровой и качественной пищи. А это, скажем по секрету, еще одна ступень к красивому стройному телу.
Что надо знать, приступая к занятиям йогой для похудения?
- занимайтесь в хорошо проветренной комнате;
- не делайте упражнения на полный желудок (заниматься можно через 2-3 часа после еды);
- не переусердствуйте: начинайте занятия с пятнадцатиминутных комплексов, постепенно увеличивая время;
- занимайтесь на мягком коврике или одеяле (но это не принципиально, вполне можно заниматься на ковре или голом полу);
- на первых порах не занимайтесь йогой самостоятельно, сходите к профессиональному тренеру, который проконтролирует выполнение упражнений и вовремя подскажет, что и как делать правильно.
Существуют ли противопоказания к занятиям йогой для похудения?
Йогой нельзя заниматься в некоторых случаях. Например, если у вас повышенная температура тела или, это относиться к женщинам, критические дни. Не проводят тренировки люди, находящиеся в состоянии сильного стресса или усталости. Также придется отложить занятия, если день-два назад вы принимали алкогольные напитки. Непосредственно перед занятием не стоит пить кофе, крепкий чай. Также противопоказано курение.
Когда ждать первых результатов йогой для похудения?
Приступая к очередной диете или фитнес-тренировке, каждая женщина хочет знать, когда уже можно будет видеть первые результаты. В случае с йогой, стоит признаться, все очень индивидуально. Это зависит и от организма человека, наличия разных болезней, от того, насколько усердно и добросовестно он выполняет упражнения, как живет и чем занимается и от многих других причин. Как правило, если не пропускать занятия, относиться к ним серьезно, то существенные изменения можно заметить уже на второй месяц занятий.
А известно ли вам, что во время занятий в организме вырабатывается гормон счастья, называемый эндорфином? Это значит, что, занимаясь, вы получаете не только здоровый организм, стройное тело, но и отличное настроение. Попробуйте занятия йогой однажды, и вы больше никогда с ней не расстанетесь!
Опубликовано zenslim в Втр, 10/07/2012 - 11:42.
Йога для похудения
Всем известна несомненная польза, которой обладает система упражнений под названием йога. И еще одним ее достоинством является то, что с помощью занятий йогой можно сбросить лишний вес, вернуть телу былую стройность и подвижность.
Использование йоги для похудения известно уже давно, и многие сегодня прибегают именно к этому способу, так как воздействие его на организм многогранно.
Что может сделать йога для похудения?
Лишний вес, как правило, является результатом воздействия нескольких факторов. И йога поможет справиться сразу с тремя из них.
Во-первых, она помогает получить физическую нагрузку, без которой невозможно сжигание калорий.
Во-вторых, в результате занятий ускоряется обмен веществ.
В-третьих, йога позволяет обрести полезные привычки в питании.
За счет чего повышается метаболизм у тех, кто занимается йогой? В состав комплекса входят специальные упражнения, которые носят название шаткармы. Они относятся к очистительным, и позволяют обеспечить поступление максимального количества кислорода в организм. Научившись правильно дышать на тренировках, человек делает это далее и в повседневной жизни.
В ходе занятий йогой задействованы все группы мышц. К примеру, ягодичные мышцы делаются более упругими уже через несколько месяцев занятий – а это группа мышц, которая достаточно сложно поддается воздействию. Для каждого занимающегося обычно разрабатывается индивидуальный комплекс упражнений, в зависимости от имеющихся проблем фигуры.
Что касается веса, то, занимаясь регулярно, можно добиться его снижения. Хотя этот эффект может быть выражен не столь явно, так как одновременно с «уходом» жира формируется мышечная масса. Однако беспокоиться о том, что показывают весы, не стоит, ведь изменения, которые происходят с фигурой, будут весьма впечатляющими.
С проблемных участков уходит жир, мышцы становятся рельефными, улучшается подвижность суставов, гибкость и ловкость. В то же время, если отказаться от большинства силовых упражнений, и увеличить количество упражнений на растяжку, рост мышечной массы можно замедлить.
Неотъемлемым элементом занятий йогой для похудения является соблюдение правильного режима питания. Поразительно, что обычно это не требует от занимающихся никаких сознательных усилий: им просто не хочется больше пищи, которая считается вредной. В это сложно поверить, но, в большинстве случаев, это действительно так.
Полезная информация: «Корица для похудения».
Как выбрать свой вариант йоги для похудения?
Йога, конечно, создавалась не как упражнения для похудения, а как система физических упражнений, позволяющих поддерживать здоровье организма и хорошую форму. В то же время, двигательная активность, которой сопровождаются занятия, неизбежно ведет к потере лишних килограммов. В арсенале йоги сегодня имеется огромное количество упражнений. Какие из них выбрать, чтобы процесс похудения был более эффективным?На этот счет можно дать несколько советов:
- Если хочется как можно быстрее войти в хорошую форму, тренировки должны быть достаточно жесткими
- Если имеются проблемы со здоровьем, необходимо ограничиться более легкими и щадящими упражнениями
- Включая в занятия силовые упражнения, можно не только похудеть, но и нарастить мышечную массу. Это нужно учесть тем женщинам, которые непременно хотят выглядеть стройными
- Используя упражнения на растяжку, об увеличении мышечной массы можно не беспокоиться
- После тренировок не должно появляться никаких болей, за исключением крепатуры, которая снимается горячей ванной. Появление болей свидетельствует о неправильном выполнении упражнений.
Программа упражнений йоги для похудения
Позы скручивания
Обычная сессия йоги всегда начинается с 5 – 10 минут разминочных упражнений, за которыми затем следует выполнение нескольких сидячих поз. По мнению специалистов такие асаны, как Бхарадваджасана или скручивания в позе Мудреца и Ардха Матсиендрасана или половинная поза Царя Рыб, помогают стимулировать пищеварение и очищать такие важные внутренние органы, как печень и почки. А хорошо функционирующий кишечный тракт имеет довольно большое значение, как для успешного снижения веса, так и для поддержания общего состояния здоровья человека.
Стоячие позы
Выполнение стоячих поз требует равновесия и силы, и помогает вам построить сильные мышцы тела. Такие асаны, как поза Стула, Орла, Дерева, Воина, Полумесяца и Треугольника, могут быть смело включены в вашу программу похудения. Позиция Стула способствует укреплению бедер, икр и позвоночника. Поза Воина предназначена для растягивания мышц плеча, верхней части спины и живота. Позы Полумесяца и Треугольника позволяют воздействовать на мышцы ног и позвоночник, а также улучшать пищеварение.
Перевернутые позы
Следующие позиции используются для стимуляции органов брюшной полости и щитовидной железы, а также для того чтобы снять напряжение и боли в спине. Ваша программа обязательно должна включать в себя стойку на плечах и позу Плуга, каждую из которых нужно удерживать в течение одной минуты с небольшим отдыхом между ними.
К тому же стоит уравновесить их влияние с помощью позиций с мягким изгибом спины, например, поз Рыбы или Моста.
Наклоны вперед
Следующие асаны выполняются и в сидячем, и в стоячем положении и включают: Адхо Мукха Шванасана или поза Собаки, смотрящей вниз, Уттанасана или наклон вперед из положения стоя, Упавиштха Конасана или наклон вперед из положения сидя с широко расставленными ногами и Празарита Падоттанасана или наклон вперед из положения стоя с широкого разведенными ногами. Эти позы имеют ряд преимуществ, в том числе за счет растяжения подколенного сухожилия, икры и бедра, укрепляют мышцы ног, улучшают пищеварение и снимают напряжение и стресс.
Позы расслабления
Каждая сессия йоги для похудения должна заканчиваться 5 – 10 минутами релаксации.
Медитация и позы расслабления помогают снять напряжение и стресс, что, безусловно, способствует быстрой потере веса. К таким стоит отнести позу Шавасана или поза расслабления и Баласана или поза Ребенка.
Базовые позиции йоги для похудения
Поза Горы или Тадасана
Вы можете практиковать позу Горы между выполнением других поз или использовать ее отдельно для улучшения осанки.
Во многих разновидностях программ йоги, вам необходимо многократно выполнять позу горы перед каждым переходом к следующей асане. Удерживая позицию, сосредоточьтесь на ваших основных мышцах туловища, дыхание осуществляется через нос.
Наклон вперед из положения стоя или Уттанасана
Эта позиция является одной из основных поз йоги. Она успокаивает ум и тело, растягивает мышцы бедра.
Встаньте прямо, слегка расставив ноги, руки расслаблены. Вдохните и медленно наклонитесь вперед. Если ваши бедра напряжены, вы можете немного согнуть ноги в коленях. Опускайтесь вниз так глубоко, насколько это возможно, касаясь руками пола и обхватив ими свои голени. Оставайтесь в таком положении в течение 30 секунд, а затем медленно поднимитесь.
Поза Кобры или Бхуджангасана
Поза Кобры помогает укрепить позвоночник и ягодицы, растянуть плечи. Начните выполнение асаны из положения лежа на полу лицом вниз. Затем приподнимитесь и упритесь предплечьями обеих рук в поверхность пола, локти близко к грудной клетке. Вдохните и медленно выпрямите руки, поднимая верхнюю часть туловища как можно выше. Задержитесь в этой позе в течение 30 секунд. Выдохните и вернитесь в исходное положение.
Поза Кобры противопоказана во время беременности или различных травм спины.
Поза Собаки, смотрящей вниз, или Адхо Мукха Шванасана
Следующая поза хорошо растягивает мышцы бедер и икр, а также прекрасно укрепляет ваши руки.
К тому же она способна облегчить симптомы менопаузы.
Начинайте выполнение позы Собаки из положения на четвереньках, руки и ноги расположены на ширине плеч. Выдохните и медленно выпрямите ноги, поднимая ягодицы вверх. Удерживайте позицию в течение 1 – 3 минут, а затем вернитесь в исходное положение.
Поза Воина I или Вирабхадрасана I
Поза Воина помогает растянуть мышцы-сгибатели бедра, а также уменьшить боли в спине. Встаньте прямо и сделайте выпад вперед правой ногой на расстояние, примерно, 100 см. Сгибайте правую ногу в колене до тех пор, пока не образуется прямой угол, и поднимите обе руки над головой. Удерживайте позу до 5 циклов дыхания, а затем повторите ее с другой ноги.
Треугольник или Уттхита Триконасана
Поставьте ноги на расстоянии 90 – 120 см друг от друга. Затем разверните вашу левую ногу, примерно на 90 градусов, наружу, а правую на 45 градусов внутрь. Расставьте руки по сторонам ладонями вниз. Выдохните, поверните голову влево, и начинайте наклоняться к левой ноге до тех пор, пока ваш корпус не будет параллельным поверхности пола. Коснитесь левой рукой стопы, в то время как правая рука смотрит вертикально вверх. Поверните голову и посмотрите по всей длине правой руки, дышите равномерно в течение нескольких циклов. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите с правой стороны.
Поза дерева или Врикшасана
Следующая позиция поддерживает равновесие тела и укрепляет ваши ноги. Выполняется поза Дерева из положения стоя, стопы расположены близко друг к другу, а ладони сомкнуты в молитвенной позе на уровне груди. Перенесите вес тела на правую ногу и, удерживая равновесие тела, прижмите левую стопу к правой голени. Затем поднимите руки над головой, словно крону дерева, и выполните 10 циклов дыхания, после повторите упражнение с другой ноги. Со временем, когда ощущение равновесия будет более уверенным, вы можете поднимать стопу все выше и выше, вплоть до внутренней поверхности бедра.
Половинная поза Царя Рыб или Ардха Матсиендрасана
Половинная поза Царя Рыб помогает удлинить, а также укрепить многие мышцы вдоль позвоночника. Начало этой позы в положении сидя со скрещенными ногами. Положите правую ногу с внешней стороны левой ноги, поставив стопу на пол как можно ближе к тазу. Затем прижмите левый локоть к внешней поверхности правого бедра, а правую руку поставьте на пол позади вас. Поверните голову вправо, чтобы посмотреть как можно дальше назад, одновременно используя левую руку с целью увеличить поворот туловища в нижней части спины. В момент наибольшего растяжения мышц выполните несколько циклов дыхания, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с другой стороны.
Стойка на голове или Саламба Ширшасана
Следующее упражнение хорошо углубляет ритм дыхания и открывает энергию позвоночника, грудной клетки и диафрагмы, укрепляет брюшные мышцы, замедляет сердечный ритм и снижает кровяное давление.
В целях безопасности выполняйте стойку на голове возле стены или в углу комнаты.
Поза расслабления или Шавасана
Выполнением следующей асаны заканчивается каждое занятие йогой. Для этого лягте на пол, ноги на удобном расстоянии друг от друга, руки по бокам от туловища, ладонями вверх. Закройте глаза и расслабьтесь.
Сосредоточьтесь на своем дыхании, пытаясь удлинить продолжительность вдоха и выдоха. Оставайтесь в этой позе в течение 20 минут.
